da sie tym treningiem mase zrobic??

pon:
1. Barki:
- 4 serie po 12 powtorzen na maszynie ([http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image006.gif]
- wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen
- odwrotne rozpiętki na baterflaju - 3 serie po 12 powtorzen
- unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 serie po 12 powtorzen

2. Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtorzen
- wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie po 12 powtorzen
- uginanie nóg w leżeniu - 3 serie po 12 powtórzen
- wspięcia na palce w siadzie - 3 serie po 16 powtorzen
- wypychanie ciezaru na suwnicy palcami - 3 serie po 10 powtorzen


Piątek:
1. Klatka:
- baterflaj - 3 serie po 16 powtorzen
- wyciskanie sztangi na ławce poziomiej - 5 serii po 12 powtorzen
- wyciskanie poziomie w siadzie na maszynie - 3 serie po 14 powtorzen
- wyciskanie sztangielek na ławeczce - 3 serie po 12 powtorzen

2. Tricpes:
- prostowanie ramion na wyciagu stojąc - 3 serie po 12
- francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz w siadzie - 3 serie po 12 powtorzen na kazda reke
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtorzen

sobota:
1. Plecy:
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie palskim - 3 serie po 12 powtorzen
- sciaganie drazka nachwytem w siadzie - 4 serie po 12 powtorzen
- podciaganie ciezaru na przyrządzie [http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image032.gif] - 4 serie po 12
- wznosy barkow - 3 serie po 12 powtorzen
2. biceps:
- uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku - 5 serii po 12 powtorzen
- uginanie sztangielki w siadze na lawce skosnej z obrotem nadgarstka - 3 serie po 12 powtorzen
- uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 serie po 12 powtorzen