Pn -> klatka + nogi + brzuch
Wt -> barki + bic + brzuch + aero 60 min
Sr -> plecy + tric + brzuch + aero 60 min
Cz, Pt, Sb -> jadę od początku
Nd -> wolne, a więc 6 razy w tygodniu.
Teraz chcę dołożyć interwały, wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak
Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez szaleństw tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch
Pytanie: Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)?
Pn -> klatka + nogi + brzuch + aero ok 30-40 min
Wt -> tak jak Nd
Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero
Cz -> jak Nd i Wt
PT -> plecy + tric + brzuch + 30-40 min aero
Sb -> wolne
Do tego jest dieta nisko węglowa i suple (suple wprowadziłem 2 tyg temu).
Ćwiczę na siłowni od 4 miechów, przez pierwsze 2 robiłem trening obwodowy, następnie to co widać na początku mojego posta.
Efekty: z 93 kg (26% tł). na 79 kg (21% tł)nie wiem czy to dobry wynik czy nie, możecie ocenić sami. Proszę o rady.