a dziale alternatywna droga czekalem dlugo na odp i nie dostalem zadnej nie wiem dlaczego wiec napisalem tu jeszcze raz ....teraz podaje inny plan prosze o opinie co do tego planu HST
Dla 15
Klata z plecami
wyciskanie na poziomej 1x15
wyciag gorny ściąganie za glowe 1x15
wyciskanie na skośnej 1x15
przyciąganie linki wyciągu dolnego 1x15
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1x15
podciąganie konca sztangi w opadzie 1x15
Biceps z tricepsem
uginanie ramion z hantla 1x15
wyciskanie francuskie lezac na lawce poziomej 1x15
uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15
prostowanie ramienia ze hantelka w opadzie tulowia 1x15
Barki bez zadnego przeplatania
wyciskanie sztangi z przed głowy 1x15
wyciskanie sztangielek 1x15
nogi z lydkami
przysiad ze sztanga 1x15
wspięcia na palcach ze sztnga 1x15
prostowanie nog na atlasie 1x15
wspięcia na palcach z ciezarem na kolanach 1x15
Dla 10
Klata z plecami
wyciskanie na poziomej 2x10
wyciag gorny ściąganie za glowe 2x10
wyciskanie na skośnej 2x10
przyciąganie linki wyciągu dolnego 2x10
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10
podciąganie konca sztangi w opadzie 2x10
Biceps z tricepsem
uginanie ramion z hantla 2x 10
wyciskanie francuskie lezac na lawce poziomej 2x10
uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10
prostowanie ramienia ze hantelka w opadzie tulowia 2x10
Barki bez zadnego przeplatania
wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10
wyciskanie sztangielek 2x10
nogi z lydkami
przysiad ze sztanga 2x10
wspięcia na palcach ze sztnga 2x10
prostowanie nog na atlasie 2x10
wspięcia na palcach z ciezarem na kolanach 2x10
Dla 5
Klata z plecami
wyciskanie na poziomej 3x5
wyciag gorny ściąganie za glowe 3x5
wyciskanie na skośnej 3x5
przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x5
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x5
podciąganie konca sztangi w opadzie 3x5
Biceps z tricepsem
uginanie ramion z hantla 3x5
wyciskanie francuskie lezac na lawce poziomej 3x5
uginanie ramion ze sztanga lamana 3x5
prostowanie ramienia ze hantelka w opadzie tulowia 3x5
Barki bez zadnego przeplatania
wyciskanie sztangi z przed głowy 3x5
wyciskanie sztangielek 3x5
nogi z lydkami
przysiad ze sztanga 3x5
wspięcia na palcach ze sztnga 3x5
prostowanie nog na atlasie 3x5
wspięcia na palcach z ciezarem na kolanach 3x5