I Posiłek - 7.00
Mleko zaw. tł. 0.5% - 250 g
Płatki owsiane - 50 g
Rodzynki suszone - 15 g
Jaja kurze całe - 60 g
Kapsułki omega 3 - 2 sztuki
II Posiłek - 10.00
Mass XXL - 75 g
III Posiłek - 12.30
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g
Masło wyborowe - 20 g
Szynka z indyka - 50 g
IV Posiłek - 15.30 - przed treningiem
Ryż brązowy - 100 g
Ryba ( dorsz ) - 80 g
Oliwa z oliwek - 20 g
Sałatka - 90 g
Jabłko - 200 g
Od razu po treningu:
Mass XXL - 75 g
V Posiłek - 19.30
Kasza gryczana - 100 g
Pierś z kurczaka - 80 g
Oliwa z oliwek - 20 g
VI Posiłek - 22.00
Kasza kus - kus - 50 g
Twaróg chudy - 80 g
Kapsułki omega 3 - 2 sztuki