Oceńcie moją diete

Oceńcie moją dieteWitam! Mam prośbę abyście ocenili moją diete.
Waże 60 kilo a wzrost to 177cm.


Sniadanie B T W K
Jogurt 200g 8.4 0.4 28 122
Płatki 50g 4,1 0,6 41 185,5
Rodzynki 30g 0,6 0,3 21,3 83,1
Słonecznik 30g 7,2 13,2 7,2 168,3
Suma 20,3 14,5 97,5 558,9

II śniadanie
Polędwica 50g 10 0,6 0 47
Chleb 50g 2,7 0,7 28 123
Jabłko 100g 0,4 0,4 12,1 47
Słonecznik 40g 9,6 17,6 9,6 224
Suma 22,7 19,3 49,7 441

Obiad
Makaron 100g 10 1,6 78,5 366
Słonecznik 30g 7,2 13,2 7,2 168,3
Marchew 1 0,2 8,7 27
Polędwica 50g 10 0,6 0 47
Suma 28,2 15,6 94,4 608

Posiłek po treningowy
Jogurt 200g 8,4 0,4 28 122
Kasza 100g 12,6 3,1 69,3 327
Ser żółty 50g 14 11,5 0,1 160
Suma 35 15 97,4 609

Kolacja
Jajecznica
z 2 jaj 25 21,4 2 302
Marchew 100g 1 0,2 8,7 27
Chleb 40g 2,1 0,5 23 99
Suma 28,1 22,1 33,7 428
Z góry dziękuje.PoZdRo

za duzo tego slonecznika, zostaw go tylko w jednym posilki, w zamian dodaj oliwe z oliwek lub z rzepaku, oraz orzechy wloskie

brakuje mi takze piersi/ryby ale malo wazysz i skoro zapotrzebowanie masz to to tak zostaw, ewentualnie ostatni posilek jalbym troche wczesniej, a na kolacje dalbym twarozek

nie ma tłuszczu.
oliwa, olej lniany, orzechy, ryby..tego u Ciebie nie ma, a być powinno.