Szacuny
0
Napisanych postów
94
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
258
mam wielki problem,cwicze jakies pol roku i mam duzy klopot z wyzezbieniem klatki,moj trening na klate wyglada nastepujaco:
3x wyciskanie sztangi na prostej 12-10-8
3x wyciskanie hantelek 12-10-8
3x rozpietki 10
klatke cwicze raz w tygodniu co moze byc przyczyna mojego problemu ?? bardzoi mi zalezy na dobrze wygladajacej klatki gdzyz z innymi partiami nie mam zadnego problemu,czekam na jakies sensowne odpowiedzi pozdrawiam.
Szacuny
2
Napisanych postów
104
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2934
rób wszystko po 4 serie (oprócz rozpietek) na nie po 3, z progresją oczywiście a rozpiętki rób 3x12 stałym obciążeniem. Dołoż sobie jeszcze przenoszenie hantla nad glową tez 3x12 stałym cieżarem. Mam podobną sytuacje jak Ty, tez mi zalezy na klatce najbardziej... od kiedy zaczolem stosować ten trening wreszcie widze efekty ! :) * (jest to trening Lee Haneya)
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
258
jakas tam jest,w ferie kupuje kretke vitalmaxa 1200g i mass xxl zaczne porzadna dietke bo teraz taka prowizorka a rozpietki robic na skosie czy na prostej ??
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
271
polecam taki planik..:wyciskanie plasko 12,10,8,8,.....rozpietki glowa do gory 12,10,8,8,.....pompki na poreczach 12,10,8,8...ja takim cwiczylem ..jestem zadowolony:) taka moja rada:) pozdrawiam