Sobota:klata
-wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,10,8
-wyciskanie na skosnej sztangielkami 10 10 10 8
-wyciskanie głowa w dol sztangielkami 10 10 10 8
-rozpietki na plaskiej 12 12 12 12 Tutaj
chcialbym jeszcze dorzucic wyciskanie na plaskiej waskim chwytem zeby poprawic wewnetrzna czesc klatki ktora jest u mnie slabsza
Niedziela:plecy
-sciaganie do klatki na wyciagu gornym 12 10 10 8
-scaiganie do karku 12 10 8 8
-sciaganie do klaty (chwyt neutralny)12 10 10 8
Wtorek:Biceps
uginanie siedzac na przemian sztangielkami 10 10 8 8
uginanie sztangi stojac 10 10 8 8
uginanie na modlitewniku 10 10 8 8
Sroda:triceps
prostowanie na wyc.gornym 12 12 10 10
wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 12 10 10 8
wyciskanie sztangielki oburacz za karku 10 10 8 8
piatek:barki
wyciskanie sprzed klatki 12 10 10 8
wyciskanie za karku 12 10 10 8
unoszenie sztangi do brody 12 10 10 8
unoszenia sztangielek bokiem 8 8
prosze o opinie i ewentualne korekty