trening do poprawy

poniedzialek klata+przedramiona

wyciskanie na plaskiej 4x12
wyciskanie na skosie 4x12
rozpietki w siadzie na maszynie 4x12
przenoszenie hantli za glowe 4x12

uginanie nadgarstkow podchwytem 4x16
uginanie nadgarstkow nachwytem 4x16

środa plecy + triceps

podciąganie sztangi w opadzie 4x12
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12
ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x12
podciąganie sztangielki w opadzie 4x12

wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x12
wyciskanie francuskei jednoracz sztangielki w siadzie 4x12
prostowanie ramion na wycaigu stojac 4x12

piątek barki+biceps

wyciskanie zza karku 4x12
podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 4x12
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x12

„21" 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona, 7 powtórzeń od połowy w górę 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu x4
uginanie ramienia na modlitewniku 4x12
uginanie ramienia w siadzie sztangielka 4x12