Jak wyciskać więcej na płaskiej ?

Siema !! Czytałem właśnie na forum o różnych treningach na wyciskanie które zwiększają siłę. Ale nie było tutaj ciekawego treningu , który wykonywałem z kumplem i po którym ziomek miał dobre przyrosty ja tez w miare (po 3 tygodniach wykonywania złamałem palec i nie dokończyłem treningu :/). Trening trwa 4 tygodnie, ani dnia dłużej : przy każdym treningu klatki po wykonaniu wszystkich ćwiczeń, nakładamy +15 kg niż wynosi nasz rekord i bierzemy kogoś żeby za nami stał. Sztangę należy opuszczać jak najwolniej. Przy podnoszeniue właściwy ciężar podnosi stojący za nami kolega. Wygląda to tak : 3 servie po 3 powtórzenia raz w tygodniu. Kumplo skoczyło 12 kg w 4 tygodnie, a mi 7 kg w 3 tygodnie. Z góry srryyy za te słownictwo, ale jeszcze nie siedze dokładnie w tym :) . Polecam trening

ale te 3 powtórzenia z jakim ciezarem , ile % Cm , a z tym 15 kg wiecej niz CM to wydaje mi sie głupie i nie bezpieczne dobrze ze sie kontuzji klaty nie nabawiłes , pozdro

trening redevila naprawde dobry na tydzien idzie cos około 2kg

TO nie jest żaden specjalny trening, tylko poprostu robienie powtórzeń negatywnyczh
Lecz nie polecam tego osobom młodszym (do ok.17 lat) ze względu na stawy, oraz osobom z mniejszym stażem.

niby jets nramlny tylko nikt wczesniej na ten pomysł nie wpadł i tak wszycsy go chwala

co prawda to prawda lepij go nie wykonywac jezeli ktos ma mały staz to nie nie opłaca

tylko nikt wczesniej na ten pomysł nie wpadł
Hehe, znam osobiście kilka osób które robią powtórzenia negatywne pod koniec treningu i napewno troche osób z forum również robi powtózenia negatywne
Choć ta metoda jest mniej popularna

mam pytanie, jesli robie 4 serie dokadlajac co 5kg, i zalozmy podnosze 50x8, 55x6, 60x3 i 65x1 czyli jest to moj rekord to mam po skonczonym treningu, czyli zrobieniu calej klatki i tricepsa sprobowac podniesc np 80 wolno opuszczajac?? moze mi to ktos wyjasnic?

No jeżeli twój rekord życiowy to 65 kg to po zrobieniu wszystkich serii na klatę zakładasz na sztangę parę kg więcej (może nie 80 od razu, parę kg ponad rekord). Zdejmujesz sztangę ze stojaków i jak najwolniej opuszczasz, podnieść pomaga ci osoba asekurująca (ale nie podnosi za ciebie, tylko pomaga na tyle, ile to niezbędne) znów opuszczasz itd
Jest to bardzo intensywna metoda, tak j/w pisano, niech lepiej początkujący nie próbują, poza tym zbyt częste jej stosowanie prowadzi do przetrenowania

ok rozumiem, i ile powtorzen zrobic? 2? 3?

Bo ja wiem... możesz 2 możesz 3
Ale nie radzę robić dużo takich serii, no i nie częściej niż raz w tygodniu