Nowoczesny Trening Ramion
http://www.sfd.pl/temat209192/
Specjalista w dziale "Nasze Zdjęcia"
...
Napisał(a)
Zawsze robiłem mase - teraz przyszedl czas by popracowac nad sile. Chodzi o to ze nie mam pojeecia o treningu na sile. Potrzebowal bym plan 3 dniowy. Jak ktos ma mogly dac. Pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ogolnie w cwiczeniu na sile chodzi o duze ciezary (wolne) z mala iloscia powtorzen. Oczywiscie kazda patrtia cwiczona raz w tyg. czas miedzy przerwy miedzy przerwami ok 3-5 min.
A co do planu to napisz jakim planem cwiczyles wczesniej i jaki staz to moze cos pokombinujemy
Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-14 19:21:46
A co do planu to napisz jakim planem cwiczyles wczesniej i jaki staz to moze cos pokombinujemy
Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-14 19:21:46
...
Napisał(a)
jechalem takim:
pon - klata,tric (k - 3 cwicz po 4 ser, t - 2 cwicz po 4 ser)
sr - plecy, bic (m - 4 cwicz po 4 ser, b - 2 cwicz po 4 ser)
pia - barki, nogi (b - 4 cwicz po 4 ser, n - 3 cwicz po 4 ser)
tak w skrocie.
pon - klata,tric (k - 3 cwicz po 4 ser, t - 2 cwicz po 4 ser)
sr - plecy, bic (m - 4 cwicz po 4 ser, b - 2 cwicz po 4 ser)
pia - barki, nogi (b - 4 cwicz po 4 ser, n - 3 cwicz po 4 ser)
tak w skrocie.
Nowoczesny Trening Ramion
http://www.sfd.pl/temat209192/
Specjalista w dziale "Nasze Zdjęcia"
...
Napisał(a)
i co ktos chetny?
Nowoczesny Trening Ramion
http://www.sfd.pl/temat209192/
Specjalista w dziale "Nasze Zdjęcia"
...
Napisał(a)
Wtorek
KLATA
wycisk na ławie prostej 10>6>6>3>3
hantelki na ławie skosnej w gore 6>6>6
rozpiętki na ławie prostej 10>10>10-
Barki
wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy 10>6>6>3>3
unoszenie hantli bokiem 4x10
Czwartek
Nogi
przysiady ze sztangą na karku 12>8>6>6>3
przysiady ze sztangą na klatce 3x8
prostowanie na maszynie/przysiady wykroczne- 3x10
martwy ciąg na prostych nogach/uginanie na maszynie 3x12
Triceps
wyciskanie w wąskim chwycie 10>6>6>3>3
pompki na poręczach 3x6
prostowanie na wyciągu 2x12
Sobota ( niedziela )
PLECY
wiosłowanie sztangą nachwytem 10>6>6>3>3
sciąganie drązka z chwytem neutralnym 3x6
ściąganie drążka/podciąganie/przenoszenie hantelki 3x10 (stosuj zamiennie)
szrugsy 18>16>14
Biceps
uginanie sztangi stojąc 10>6>6>3
mlotkowy na modlitewniku jednorącz 6>6>6
+ 1 seria pompująca obojętnego ćwiczenia x12p
Uwazaj na ciezar przy ciwczeniu bicepsa poniewaz mozna nabawic sie niezlej kontuzji. Ogolnie plan ciezki, przydaly by sie jakies odzywki przyspieszajace regeneracje.
pozdro
edit: haha.. ah ten html
Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-15 13:55:14
Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-15 13:56:23
Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-15 13:57:56
KLATA
wycisk na ławie prostej 10>6>6>3>3
hantelki na ławie skosnej w gore 6>6>6
rozpiętki na ławie prostej 10>10>10-
Barki
wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy 10>6>6>3>3
unoszenie hantli bokiem 4x10
Czwartek
Nogi
przysiady ze sztangą na karku 12>8>6>6>3
przysiady ze sztangą na klatce 3x8
prostowanie na maszynie/przysiady wykroczne- 3x10
martwy ciąg na prostych nogach/uginanie na maszynie 3x12
Triceps
wyciskanie w wąskim chwycie 10>6>6>3>3
pompki na poręczach 3x6
prostowanie na wyciągu 2x12
Sobota ( niedziela )
PLECY
wiosłowanie sztangą nachwytem 10>6>6>3>3
sciąganie drązka z chwytem neutralnym 3x6
ściąganie drążka/podciąganie/przenoszenie hantelki 3x10 (stosuj zamiennie)
szrugsy 18>16>14
Biceps
uginanie sztangi stojąc 10>6>6>3
mlotkowy na modlitewniku jednorącz 6>6>6
+ 1 seria pompująca obojętnego ćwiczenia x12p
Uwazaj na ciezar przy ciwczeniu bicepsa poniewaz mozna nabawic sie niezlej kontuzji. Ogolnie plan ciezki, przydaly by sie jakies odzywki przyspieszajace regeneracje.
pozdro
edit: haha.. ah ten html
Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-15 13:55:14
Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-15 13:56:23
Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-15 13:57:56
Polecane artykuły