oto trening :
Poniedziałek : klatka i biceps
klatka:
wyciskanie na plaskiej 4*6,5,5,3
wyciskanie na skosnej w dol : 4*6,5,5,3
rozpietki : 4 * 12
Biceps :
uginanie na gryfie prostym 5*10,8,8,8,6
modlitewnik 5*10,8,8,8,6
wyproty z hantlami na biceps 5*10,8,8,8,6
Wtorek : Nogi i Barki
Nogi:
przysiady ze sztanga 5*12,10,10,8,8
prostowania nog 5*12,10,10,8,8
uginanie lezac na brzuchu 5*12,10,10,8,8
wspinanie na ldyki 4*15
Barki
wyciskanie zza karku 5*10,8,8,6,6
wznosy boczne stojaco : 5*10,8,8,6,6
Sroda : WOOLLNEE!!!!!!!
Czwartek : plecy i przedramie
Plecki :
podciaganie sztangi pod klate 5*12,10,10,10,8
podciaganie sztangielki w opadzie tulowia - wioslowanie : 5*12,10,10,10,8
szurgsy z hantlami 5*12,10,10,10,8
grzbiety 4* 15
przedramie :
uginanie sztangi 5*12,10,10,10,8
uginanie hantlami w gore 5*12,10,10,10,8
Piątek : klatka triceps :
klatka:
wyciskanie na plaskiej : 4*4,3,2,1
wyciskanie na lawce skosnej w dol : 4*4,3,2,1
rozpietki : 4*12
triceps:
wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 4*8,6,6,6
pompki w podporze tylem z obciaznikami na kolanach 4*10,8,8,6
prostowanie ramienia dachwytem stojac 4*10,8,8,6
bruch dodaje prawie na kazdym treningu. prosze o ocene i ewentualne poprawki