Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę *2
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *1
BARKI
wyciskanie sztangi sprzed głowy *2
Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *2
PLECY
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)*2
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim *2
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)*2
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" *2
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *2
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie *2
NOGI
Prostowanie nóg w siadzie *2
Uginanie nóg w leżeniu *2
Wspięcia na palce w siadzie *2
dodam ze liczba seri jest taka duza bo wczesniej robilem treniengiem dzielonym po 16 seri na duze partie i 12 seri na małe .. .
powiedzcie co mozna by poprawic i zmeinic w tym treningu aby był lepszy no i oczywscie poprawny
Niezbędne minimum to dać z siebie maximum