Plan treningów do OCENY ?? <poprawy> :D

Witam na wstępie chciałbym pare spraw wyjasnić.
Siłownie moge jedynie mieć we wtorek piątek i niedziele inne dni mi nie pasują. Nóg nie będe ćwiczył na siłowni ponieważ 3 razy w tygodniu <pon...czw..sob> po ponad dwie godziny więc na nogi to mi w zópełności wystarczy. Plecy bede ćwiczył codziennie w niewielkich iliściach na drążku. Wieć z treningów też je można odjąć, chyba że uważacie że to nie jest dobry pomysł.Na brzuch robie aerobiczna szóstke veydera < już raz zrobiłem pełen cykl teraz jade drugi raz i jestem na 7 dniu Mam 181 cm i 69 kg :D
1 dzień wtorek
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 3x10
Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3x10
Biceps
Uginanie ramion sztangi stojąc 3x10
Uginanie ramion hantli stojąc „młotkowy"
3x10
Przedramiona
Podchwytem 3x10
2 dzień piątek
Barki
Wyciskanie zza karku stojąc 12 10 8 8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10
Na kaptury takie krążenia ze sztangą <i wszystko jasne ;p> 3x10
Triceps
Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8
Wyciskanie Francuskie hantli siedząc 3x10
Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc3x10
I nie mam pojęcia co bym mógł zrobić w tą niedziele :D prosił bym o podpowiedzi :D Z góry dzięki
ps. to ma być taki jakby trening na mase :D Mam już kupione białko i geinera.

A tak włąściwie to nie wiem kiedy dokładniej brac i ile białka. Ile po treningu ile rano ile przed treningiem itp. Jak by mi to tez napisła to tez bym był bardzo wdzięczny :D dzięki

Dobra odnośnie białka to już wszystko wiem :D

Coś słabiutki ten trening!! Napisz jaki masz starz i twoje wyniki!!

NArazie żadnych większych wyników nie mam bo głównie uczyłem się ćwiczyć przez te 1,5 miesiaca. Ale teraz zaczynam się za to brać poważniej więc potrzebuje rad od pomocnych ludzi. :D

Ustosunkuj się do moich rad które dałem ci na GG a napewno zodaczysz wyniki!!

Niech moc będzie z tobą ;P.

1 dzień wtorek
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 4x8
Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8

2 dzień piątek

Triceps
Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8
Wyciskanie Francuskie hantli siedząc 4x8
Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 4x8

Biceps
Uginanie ramion sztangi stojąc 4x8
Uginanie ramion hantli stojąc "młotkowy" 4x8

Przedramiona
Podchwytem 4x8
Super serie

3 dzień Niedziela

Barki
Wyciskanie zza karku stojąc 12 10 8 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
Na kaptury takie krążenia ze sztangą <i wszystko jasne ;p> 4x8

Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE): 4x8
Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE): 4x8
Podciąganie na drążku 4x8

Teraz to tak wygląda :D

Do bicepsu dodaj jeszcze modlitewnik i będzie good!!

1 dzień wtorek
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 4x8
Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8

2 dzień piątek

Triceps
Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8
Wyciskanie Francuskie hantli siedząc 4x8
Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 4x8

Biceps
Uginanie ramion sztangi stojąc 4x8
Uginanie ramion hantli stojąc "młotkowy" 4x8
Modlitewnk 4x8

Przedramiona
Podchwytem 4x8
Super serie

3 dzień Niedziela

Barki
Wyciskanie zza karku stojąc 12 10 8 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
Na kaptury takie krążenia ze sztangą <i wszystko jasne ;p> 4x8

Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE): 4x8
Podciąganie hantelki w opadzie(WIOSŁOWANIE): 4x8
Podciąganie na drążku 4x8

Wielkie dzięki :D za pomoc :D