Prosze ocencie ten trening, jest to ACT, ale dostosowany do mych po3eb tzn bez maszyn, aaa zreszta looknijcie
1.6 weidera-(brzuch),
2. Przysiady ze sztanga na karku - uda
3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce skosnej(chwyt waski - na poziomie barkow)-(klatka),
4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce skosnej(chwyt szeroki)-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Rozpietki na laweczce poziomej
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
13. Uginanie ramion ze sztanga na laweczce skosnej - bicepsy
14. Uginanie ramion ze sztanga stojac - bicepsy
Wszystkie cwiczenia wykonywalbym w WT-CZ-SO lub PN-SR-PT
Kazde cwiczenie 4 razy po 15 powtorzen.
Prosze ocencie czy to dobry trening jak na sam poczatek przygody z kulturystyka.
Pozdro:]