Czy to ma sens?

18 lat
183 cm wzorstu
80 kg

Chcę zrzucić parę kg i ogólne sylwetke poprawić do wakacji, zeby bez stresu na plażę wyjść. Mam problem jak połączyć: dietę redukcyjną, imprezy, boks tajski i ćwiczenia siłowe. Czy taka kombinacja ma sens?

- dieta [5 posiłków, same pożywne, cycki kurzcaka, ryż, tuńczyk itd. wiadomo]
- tajski 2xtydzień
- w domu codziennie mięśnie brzucha [A6W - wczoraj zacząłem]
- co drugi dzień w domciu ćwiczenia siłowe - hantle, pompeczki, różne, expander + rozciąganie nóg
- może ThermoSpeed OLIPMu [gryzie się to z alkoholem?]
- no i czasem imprezy, piwko - trudno

W ten sposób chciałbym spalic tłuszczyk i uruchomić, wzmocnić mięśnie jako przygotowanie to ewentualnych późniejszych treningów na siłce [moze kretyna].

Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam.

Oczywiście, że ma sens. Ja w ogóle teraz nie rozpisuję diet a jestem na redukcji. Mam tylko ustalone kilka posiłków/składników, które muszę w ciągu dnia obowiązkowo zjeść a resztę (staram się dobierać tylko zdrowe składniki) w godzinach, kiedy jestem głodny. Napiszę Tobie co i jak, jeśli się do tego zastosujesz, to zapewne schudniesz. Najpierw musisz jednak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a na diecie musisz od tego zapotrzebowania odjąć 300-500 kcal. Przeczytaj posty podwieszone na ten temat.

Obowiązkowo na dzień: 200 g twaróg chudy (200kcal); 200 g piersi z kurczaka (200kcal); 2 łyżki (1ł.=8ml) (2* ok.70kcal=140kcal) oliwy z oliwek; 4 łyżki ziaren/pestek (odpowiednio sezamu, dyni, siemia lnianego, słonecznika) (4* ok.35kcal= 140kcal). Czyli z obowiązkowych posiłków mam ok. 700 kcal.

Załóżmy, że masz zapotrzebowanie dzienne na poziomie 3000 kcal, po obcięciu o 400 kcal. -> dieta 2600 kcal.
2600kcal - 700kcal (obowiązkowych) = 1900 kcal <- możesz tyle zjeść na dzień, oczywiście stosując zasady/reguły żywieniowe (np. 2 tabliczki czekolady wchłonięte na raz nie będą dobrym wyjściem, ale kawałek pizzy za 400-500 kcal wielkich szkód nie zrobi).
Największym plusem tej metody jest to, że nie masz ściśle ustalonych posiłków (oprócz obowiązkowych) o konkretnych godzinach. Pozwala to na w miarę swobodne rozdysponowanie czasu w przeciągu dnia.

P.S. Jedyny minus tej metody to liczenie kcal, ale nie trzeba liczyć ile i co zawiera B/T/W. Ja mam kalkulator kalorii w głowie , dlatego bardzo łatwo mi to stosować. Ale wszystkiego można się nauczć.

*sigh*

Jakoś mnie to nie przekonało...

P.S. MihauTKD jakiego kretyna będziesz trenował na siłce?
<dumb blonde>

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-01-19 19:38:13

"P.S. MihauTKD jakiego kretyna będziesz trenował na siłce? "

Oj się czepiasz literówek... akurat tak śmiesznie wyszło