Poniedziałek:
Klata:
- POMPKI na rozgrzewkę
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
- ROZPIĘTKI 4 x 10
Biceps: (wiem że lepiej z tricepsem ale nie chce, wole z bickiem, robi mi sie takim sposobem luźniej)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 x 10
- No i nie wiem co dać na drugie ćwiczenie doradźcie (może UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ??)
Wtorek:
Triceps:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1 x 10 na rozgrzewke
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10
Tu też mam problem, ponieważ tylko jedno ćwiczenie + rozgrzewkowe
Brzuch:
- Brzuszki
- Unoszenie nóg w leżeniu tyłem
Czwartek:
Plecy, barki, kaptury
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (niestety na taborecie bo ciężko mi z tym idzie)
- WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 x 10
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GóRę 4 x 10
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady bez obciążenia na prawie maxymalną ilość powtórzeń
- Wspięcia łydek bez obciążenia na prawie maxymalną ilość powtórzeń
Pytanie czy do tych ćwiczeń ewentualnie dodać obciążenie, czyli sztangielki i trzymać je w dłoniach np coś takiego tylko że ze sztangielkami: www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3