trening domatora-ból mięśni

Chce ćwiczyć wg. waszego treningu domatora.Chodzi mi o trening bez użycia ekspandera.i taki plan:

poniedziałek punkty 1-7

wtorek 8-końca
środa nic

czwartek 1-7

piątek 8-końca

sobota bieg.

Pierwszy trening zrobiłem w poniedziałek i łapy mnie bolą do teraz, przestałem trenować bo nie wiem czy to zdrowe przy takim bólu.Powinny nnie tak boleć mięśnie?może być taki plan?

Jak bolą mięśnie to znaczy że trening działa, jeśli jendak ból będzie się dłużej utrzymywał to mogleś coś nadciągnąć
Zawsze pamiętaj o rozgrzewce