przeczytałem iż kreatynę należy przyjmować w odstępie ok 45min od posiłków
np rano po przebudzeniu, i po treningu.
Odżywki białkowe, także zaleca się rano po przebudzeniu, i po treningu.
Jak to pogodzić?
Dodatkowo pytanie-bo przeczytałem, iż odżywki białkowe, należy i tak spożywać z węglowodanami w stosunku 3-6g na 1g białka.
Czy znaczy to, że nawet przed snem, muszę spożyć białko z węglowodanami, aby po prostu organizm go nie ztrawił.
Czy czyste białko wypite po treningu-zostanie przerobione aby uzupełnić energię potreningową, zamiast na budulec?
Czy dawka dextrozy spożytej z kreatyną(ok 30g) zaraz po treningu, pozwala na wypicie czystego białka 45 min później, nie marnując go na przeróbkę na energię?
ostatnie dopytako-mam Pure Whey isolat olimpa 95, i nie mogę go w rzaden sposób dobrze zmieszać z mlekiem 3,2%.(pływają grudki po wierzchu, osadzają sie na ściankach) Słyszałem, ze izalaty to dobre gatunkowo białka, a jednocześnie to, że białka które się nie mieszaja, sa cienkiej jakości
Dziekuję za pomoc I pozdrawiam