PON: barki, triceps
barki:podnoszenie sztangi zza glowy 4 serie 12 pow
podciaganie sztangi do brody 4 serie 12pow
unoszenie hantelek do gory 4 serie 12 pow
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 12 pow
triceps:wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4 serie 12 pow
wyciskanie “FRANCUSKIE" jednoracz hantelki 4 serie 12 pow
wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie 4 serie 12 pow
ŚRO: Klatka, biceps
Klatka: ławeczka(plasko) 4 serie 12 pow
skos 4 serie 12 pow
rozpietki na skosie 4 serie 12 pow
wyciskanie hantelek plasko 4 serie 12 pow
Biceps: uginanie sztanga stojac 4 serie 12 pow
uginanie ramion hantelkami 4 serie 12 pow
modlitewnik 4 serie 12 pow
w podporze o kolano 4 serie 12 pow
Piątek: PLECY, PRZEDRAMIE
Plecy: sciaganie wyciagu gornego nachwytem 4 serie 12pow
przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 4 serie 12 pow
podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12 pow
wiosłowanie hantelkie 4 serie 12 pow
Przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 4 serie 12pow
podchwytem siedzac 4 serie 12 pow
"wciaganie odwaznika" na lince 4 serie
do tego robie brzuch(brzuszki na skosnej) 6 serii po 30 powtorzen 3 serie skosne miesnie 3 normalnie, na brzuchu zalezy mi rownie mocno-co byscie polecili?
Bo Trza Miec Jaja A Nie Wydmuszki
=Przyszły moderator wszystkich moderatorów=
MOIM NAŁOGIEM TE BARWY ZIELONE
>>>>>TYLKO RADOMIAK<<<<<