Pozdro !!
...
Napisał(a)
Witam mam problem jaki byl by najlepszy trening na rzezbe Barkuw ?? Chodzi mi o jak najlepszy trening na barki bo jestem juz po treningu na mase i bary mam juz dosc szerokie tylko wiece nieuksztaltowane teraz chce sie wziasc na rzezbe.
Pozdro !!
Pozdro !!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
A Jak wygladal Twoj dotychczasowy trening ?
In nomine patrie,et fili et spiritu sancti.
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8
-uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 3x8
Wtorek:
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8
-unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc 4x8
-wyciskanie sztanki za glowy siedzac 12/10/8/8
Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
-pomki 10x6
Środa:
Plecy:
-podciąganie nadrążku nadchwytem 4x max
-martwy ciąg 12/10/10/8
-ściąganie drążka do klatki 3x15
Nogi:
Przysiady z sztanga 10x6
Czwartek to co poniedzialek
Piatek to co wtorek
Sobota to co środa
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8
-uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 3x8
Wtorek:
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8
-unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc 4x8
-wyciskanie sztanki za glowy siedzac 12/10/8/8
Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
-pomki 10x6
Środa:
Plecy:
-podciąganie nadrążku nadchwytem 4x max
-martwy ciąg 12/10/10/8
-ściąganie drążka do klatki 3x15
Nogi:
Przysiady z sztanga 10x6
Czwartek to co poniedzialek
Piatek to co wtorek
Sobota to co środa
...
Napisał(a)
No to na barki rob wiecej cwiczen ze sztangielkami... rob krotsze przerwy, wiecej powtorzen... i dokladniejsze ruchy.. Powinno pomoc :)
In nomine patrie,et fili et spiritu sancti.
Polecane artykuły