W domu
7.00 - mleko 200g
płatki owsiane 40g
rodzynki 40g
orzechy włoskie 40g
7.30 - mleko 100g
kakao 30g
W szkole
3 kanapki z białym chlebem 50g i żółtym serem 60g
W domu
16.00 - piers z kurczaka 150g
ryż biały 140g
17.00 - trening
ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środe i piątek
Zaraz po treningu czyli
tak ok. 19.00 - ryż biały 100g
banan 100g
2g l-glutaminy
10g kreatyny
20.00 - śledz w oleju 100g
ser twarogowy półtłusty 100g
maślanka 100g
siemię iniane 30g