poniedziałek
triceps-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGielki W SIADZIE (dworacz):9 8 7
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:9 8 7
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:9 8 7
biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" nADGARSTKA): 9 8 7
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 9 - 8 - 7
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):9 8 7
sroda
uda przysiady ze sztangielkami 12 10 10
PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 8
"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:12 10 8
barki Arnoldki- 9 8 7
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:9 8 7
.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9 8 7
sobota (luzny poł h)
przedramiona .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 9 9 8 7
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:9 8 8 7
łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU:40 * 4
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:40 * 4
moze ktos jeszcze cwiczy dwoma ciezarkami to by mi napisał jakie cwiczenia moge jeszcze dodac)))