[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
...
Napisał(a)
To jest przymus cwiczenie nog bo tkaie d****ne myslenie prowadzi po czasie do dysproporcji ktore cienzko nadrobic
...
Napisał(a)
oki.niewiem nieznam sie czyli do tego planu ma dodac cw.nog i plecow.tylko na plecy cw.wioslowanie jest umnie nie mozliwe bo mam nisko laweczke to gdzie mam wykonywac to cw.A moze jakies inne cw. mam wlaczyc do programu??
>[email protected]<
NO RISIK NO FUN
...
Napisał(a)
pon-klata+bic
1klata
a)wyciskanie na plaskiej sztanga 3po8/12
b)waski uchwytna plaskiej 3po8/10
c)przenosy hantla 3po8/10
d)rozp na plaskiej 3po12
2-BICEPS
a)uginanie ramion ze sztanga 4po 8/10
b)uginanie ramion suplinacja nadgarstka 3po8/10
c)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3po8/10
WTOREK-Barki+Triceps
1-Barki
a)wyciskanie zza karku 4po 8/10
bwyciciskanie hantlem 3po 8/10
c)wznosy sztangielka wzdluz tulowia 3po 8/10
kaptury hantlami 4po8/10
2-TRICEPS
a)francuz lezac 4po 8/10
b)francuz hantlem siedzac 3po8/10
c)wyciag 3po 8/10
SRODA-PRZERWA
CZWARTEK-PLECY;NOGI
1)plecy
a)podciaganie na drazku 3 po 8/10
b)podciaganie sztangielka w opadzie 3 po 8/10
c)wznosy barkow(szrugsy) 4 po 8/12
2)nogi
a)przysiady ze sztanga na barkach 3 po8/12
b)hack przysiady 3 po 8/12
c)wspinanie na palce wstaniu 3 po 12/15
Byc moze ten plan bedzie dobry _niewiem ale sprobuje na nim cw,kilka tygodni jezeli niebedzie mi odpowiadal to go zmienie.te cw,na nogi mi najbardziej odpowiadaja
PZDR
1klata
a)wyciskanie na plaskiej sztanga 3po8/12
b)waski uchwytna plaskiej 3po8/10
c)przenosy hantla 3po8/10
d)rozp na plaskiej 3po12
2-BICEPS
a)uginanie ramion ze sztanga 4po 8/10
b)uginanie ramion suplinacja nadgarstka 3po8/10
c)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3po8/10
WTOREK-Barki+Triceps
1-Barki
a)wyciskanie zza karku 4po 8/10
bwyciciskanie hantlem 3po 8/10
c)wznosy sztangielka wzdluz tulowia 3po 8/10
kaptury hantlami 4po8/10
2-TRICEPS
a)francuz lezac 4po 8/10
b)francuz hantlem siedzac 3po8/10
c)wyciag 3po 8/10
SRODA-PRZERWA
CZWARTEK-PLECY;NOGI
1)plecy
a)podciaganie na drazku 3 po 8/10
b)podciaganie sztangielka w opadzie 3 po 8/10
c)wznosy barkow(szrugsy) 4 po 8/12
2)nogi
a)przysiady ze sztanga na barkach 3 po8/12
b)hack przysiady 3 po 8/12
c)wspinanie na palce wstaniu 3 po 12/15
Byc moze ten plan bedzie dobry _niewiem ale sprobuje na nim cw,kilka tygodni jezeli niebedzie mi odpowiadal to go zmienie.te cw,na nogi mi najbardziej odpowiadaja
PZDR
>[email protected]<
NO RISIK NO FUN
Poprzedni temat
Czy brak zakwasow to zly trening ??
Następny temat
Trening shcodniecie w domu z kontuzjami
Polecane artykuły