ćwiczę na siłowni od jakichś 5 miesięcy lecz bez jakiegoś konkretnego planu ponieważ ćwiczyłem raz w tygodniu wszystko naraz, ale to nieważne. Chcę teraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 'krzesło' na którym jest sztanga żeby móc robić barki, poza tym 2 sztangi, para nieregulowanych hantelek, para regulowanych hantelek, brak wogóle drążków.
Mam 172cm wzrostu i ważę 77kg, do tej pory robiłem zawsze 3 serie po osiem powtorzen kazdego cwiczenia (na klate 58kg, na barki 40kg - takimi obciazeniami robilem te serie). Chciałbym głównie poprawić swój wygląd i siłę, zależy mi też na tym by poprawić wyniki w górnej części ciała - klata, biceps, triceps - niezależy mi na nogach, wiec nie chce ich trenować wogole. Jestem na 9 dniu A6W. To tyle co mialem do powiedzenia Ktoś pomoze ulozyc sensowny trening? Jeśli tak to Bóg zapłać
Pozdrawiam.