Jaki trening dla mnie?

Witam, jestem tutaj nowy, przedstawie swoj "problem" w taki sposob zebyscie mnie nie musieli ciagnac za język ;)
Wiek 23 lata, waga 78 kg, wzrost 176 cm, od 3 lat trenuje z przerwami (z roznych powodow) Kyokushin, ostatnio postanowilem sie wziasc za siebie i nie opuszczac treningow (2x w tygodniu 1,5-2h). Poza tym tryb zycia siedząco/studiująco/pracujący. Czas mam tylko wieczorem. Nie palę, alkohol (piwo) pije okazyjnie :]Wkurza mnie to, że sflaczałem, w liceum wygladalem lepiej. Oczekuje: zrzucenia nadmiernej tkanki tłuszczowej (brzuch przede wszystkim), lekkiej rzeźby i więcej energii bo ostatnio zupełnie nie mam ochoty na nic. Prosiłbym bardzo o jakąś dietę i rozpiski treningów, które polecacie :) Ostatnio calkowicie wyeliminowalem biale pieczywo i czarna herbate, zamiast tego chleb chrupki i zielona herbata. Jak chce to potrafie byc sumienny wiec licze na jakies efekty ;)

Pozdrawiam!

Jak chcesz i potrafisz być sumienny, to pewnie i z ułożeniem diety oraz treningu sobie poradzisz. Będziesz musiał.

W kwestii treningu: najlepiej niech to będzie póki co ACT (ogólnorozwojówka). O tym co to takiego i 'z czym to się je' znajdziesz w wyszukiwarce - www.sfd.pl/search

Po roztrenowaniu możesz ułożyć sobie normalny, dzielony trening 3x w tygodniu, grupa raz w tygodniu + brzuch 2-3 razy. Wykonuj po 15 powtórzeń w seriach. Więcej o treningu na rzeźbę dowiesz się w Atlasie - www.kulturystyka.pl/atlas

Do tego zdecydowanie należałoby dołożyć aeroby. Najlepiej 2-3x w tygodniu (dodatkowo będziesz chodził na karate, na którym też zapewne spalisz sporo kalorii, bo mniemam, że treningi są dosyć intensywne). Tętno postaraj się utrzymywać na poziomie 65-75% tętna max, które wynosi 220 - (odjąć) Twój wiek.

W celu zapoznania się z tym, co będziesz musiał jeść zapraszam do działu Odżywianie.

Trochę chęci, a będą efekty.
W razie niejasności - pytaj.
Trening bardzo chętnie ocenimy.