Wiek: 20 lat; 77kg; 176cm
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3450kcal
B(154g) T(92g) W(501g)
Ilosc Bialka na kg masy ciala 2g
Ilosc Tluszczy na kg masy ciala 1,2g
Ilosc Wegli na kg masy ciala 6,5g
I sniadanie:
300g mleka 1,5%
75g platki owsiane
1,5 jajka
10g maslo ekstra
1 kajzerka
B(31,75) T(28,50) W(96,6)
II sniadanie:
75g miesa z piersi kurczaka
160g chleba zytniego razowego(4 kromki)
15g maslo ekstra}
200g sok pomaranczowy
B(26,4) T(16,2) W(102)
I posilek:
50g miesa z piersi kurczaka
10g oliwki z oliwek
125g ryz parboiled
150g jogurtu 1,5%
B(27,25) T(14) W(119,5)
II posilek
okolo 10 min po treningu 2 banany(300g)
okolo 30-40 min po treningu:
75g ryz parboiled
75g mieso z piersi z kurczaka
B(25) T(2,5) W(130)
I kolacja:
55g tunczyk w wodzie
15g maslo ekstra lub 5g masla ekstra a 10g dodane oliwy z oliwek do tunczyka
150g chleb zytni razowy
20g ser gouda
B(25) T(20) W(76)
II kolacja:
100 g makreli wedzonej
B(20) T(15) W(-)
Minimalnie przekroczylem 3450 kcal stosunek BTW zachowany odpowiedni..Przy ustalaniu dioetki kierowalem sie Waszymi postami..
MOJ NAJWIEKSZY problem polega na tym ze stosujac ta diete od tygodnia i wykonujac cwiczenia na mase na silowni 3 razy w tygodniu wogole nie moghe przytyc.Stoje w miejscu ..W tym zapotrzebowaniu kalorycznym dodalem oczywiscie 500kcal ze wgledu na to ze robie na mase!!
Pomozcie proszebo nie wiem co robic ..Moze zwiekszyc jeszcze o nastepne 300-500 kcal??!!
Albo moze zmienic proporcje BTW??
Do diety chce jeszcze dodac pestki z dyni i slonecznika i dokupic tran..
Co do posilkow wiadomo ze bede stosowal je zamiennie(ryz-kasza-makaron, platki owsiane-musli itd.)
Mam jeszcze jedno pytanko i zafdam je tutaj zeby nie zasmiecac nowymi postami..Chodzi o sosy do potraw i warzywka czy dodajac je musze uwzgledniac wartosci kaloryczne czy po prostu warzywka i sosy do potraw stosowac jako dodatek nie wliczajac ich wartosci odzywczych.
Wiem ze trohedluga ta wypowiedz ale to juz chyba bylo bywszystko
Pozdrawiam Serdecznie!!
TeRRanuS