Dieta na zwalczenie tłuszczu ? Oceńcie!

Witam. Napisałem własną diete ale nie jest ona czymś rewelacyjnym dla mnie dlatego proszę was o pomoc w jej udoskonaleniu ;)

Ma to być dieta redukcyjna (zwalczająca tłuszcz;))

Moje dane:

Wiek 19 lat
wzrost 190cm
waga 99kg

Posiłek 1
- Mleko 200g(1,5%) + płatki owsiane
- biały chudy ser twarogowy 85g

Posiłek 2
- Chleb razowy + 140 gram polędwicy z indyka

Posiłek 3 (Obiad)
- ryż biały 60g + piersi z kurczaka 150g + oliwa 10g

posiłek 4
- 50g płatków owsianych
- banan

Posiłek 5
- Jogurt

moze za mało witamin w niej jest :P

Zapotrzebowanie? Coś biedna ta dieta.

Witam. Napisałem własną diete ale nie jest ona czymś rewelacyjnym dla mnie dlatego proszę was o pomoc w jej udoskonaleniu ;) // na poczatek wystarczy srednia dieta, wazne zebys jej przestrzegał

Ma to być dieta redukcyjna (zwalczająca tłuszcz;)) // musisz sie pilnowac

Moje dane:

Wiek 19 lat
wzrost 190cm
waga 99kg

Posiłek 1
- Mleko 200g(1,5%) + płatki owsiane // ile tego?? ja bym robił na wodzie, tez sa zjadliwe a o troche mniej kcal
- biały chudy ser twarogowy 85g // jakos mało

Posiłek 2
- Chleb razowy + 140 gram polędwicy z indyka // ile razowca?? licz wszystko

Posiłek 3 (Obiad)
- ryż biały 60g + piersi z kurczaka 150g + oliwa 10g // ryz brazowy, daj warzywa

posiłek 4 // to pewnie jest posiłek po treningu, daj odzywke CARBO lbo glukoze 50 g powinno wystarczyc
- 50g płatków owsianych
- banan

Posiłek 5
- Jogurt // jakie 1 h po trenignu zjedz cos wiekszego niz jogurt, np tunczyk z ryzem/kasza

daj jeszcze 6 posiłek w którym jesz samo bialko

moze za mało witamin w niej jest :P // mozesz kupic jakies witaminki

jakie jest twoje zapotrzebowanie?? jaki rozkład BTW ?? jezeli tego nie obliczyłes to dieta do niczego sie nie przyda
dieta nie jest super, sporo poprwake ciebie czeka, za mało kcal w niej masz

Obliczyłem że dziennie potrzebuje 2113kcal:

bialko 125g
weglowodany 190g
tluszczyk 45g

dobrze to wygląda teraz ?

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-01-28 00:40:38