A co do powtórzeń to nie powinno się przy rzeźbie schodzić poniżej 10-12 powt.
...
Napisał(a)
Wedlug mnie (tylko przypuszczenia) ważniejsza od ilości powtórzeń jest długośc przerw, ponieważ to głównie dzięki nimtrening staje się bardziej intensywny
A co do powtórzeń to nie powinno się przy rzeźbie schodzić poniżej 10-12 powt.
A co do powtórzeń to nie powinno się przy rzeźbie schodzić poniżej 10-12 powt.
...
Napisał(a)
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Chciałem na łatwizne wkleić i mysiałem że taki trening bedzie ok, ale widze że nie.
Więc napisze sam i później wam napiszę.
p.s. to nie ma być tak dosłownie rzeźba tylko tak "gęstość" [chyba że to jest to samo]
Więc napisze sam i później wam napiszę.
p.s. to nie ma być tak dosłownie rzeźba tylko tak "gęstość" [chyba że to jest to samo]
...
Napisał(a)
Trening 3 razy w tygodniu, czas trwania: 6 tyg., cel: poprawa gęstości.
Nóg nie ćwicze tylko łydkę.
I dzień:
barki
-unoszenie ramion w górę 3x15
-wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9
-unoszenie ramion w opadzie 3x15
brzuch:
-brzuszki 4x25
-unoszenie kolan 4x25
łydka:
-wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15
II dzień
klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej PROG 20<15<12=9=9
-wysikanie sztangi/(elek?) na skosie CZY ROBIC PROGRESJE?
-rozpiętki 4x12-15
triceps:
-francuskie w siadzie sztangą PROG 20-15-12=9
-francuskie jednorącz leżąc 3x12-15
brzuch jak w dniu I
III dzień
plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie PROG 20-15-12=9=9
-wiosłowanie jednorącz 4x12-15 [prog ??]
-"kołysanka" 4x20 [mc jeszcze nie robie]
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną PROG 20-15-12=9
-ugnianie ramion w oparciu o kolano 3x12
brzuch jak w dniu I
przerwa miedzy seriami 60s, w PROG 90-120s.
==========================================
I co może być coś takiego??
Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2006-01-29 14:38:42
Nóg nie ćwicze tylko łydkę.
I dzień:
barki
-unoszenie ramion w górę 3x15
-wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9
-unoszenie ramion w opadzie 3x15
brzuch:
-brzuszki 4x25
-unoszenie kolan 4x25
łydka:
-wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15
II dzień
klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej PROG 20<15<12=9=9
-wysikanie sztangi/(elek?) na skosie CZY ROBIC PROGRESJE?
-rozpiętki 4x12-15
triceps:
-francuskie w siadzie sztangą PROG 20-15-12=9
-francuskie jednorącz leżąc 3x12-15
brzuch jak w dniu I
III dzień
plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie PROG 20-15-12=9=9
-wiosłowanie jednorącz 4x12-15 [prog ??]
-"kołysanka" 4x20 [mc jeszcze nie robie]
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną PROG 20-15-12=9
-ugnianie ramion w oparciu o kolano 3x12
brzuch jak w dniu I
przerwa miedzy seriami 60s, w PROG 90-120s.
==========================================
I co może być coś takiego??
Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2006-01-29 14:38:42
...
Napisał(a)
Trening HIIT daje znacznie lepsze efekty niż długotrwały trening aerobowy.
Dlaczego? zapraszam do Fitnessu do postu Tyki o mitach związanych z aerobami.
Dlaczego? zapraszam do Fitnessu do postu Tyki o mitach związanych z aerobami.
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
saib__ ale nie odpowiedziałeś na moje pytanie... a o aerobach ja nic nie wspominałem.
Polecane artykuły