Od jakichs 2 miesiecy 3 razy w tyg systemem:
pon: klatka+plecy+brzuch+nogi
sr: barki+tric+bic+przedramiona+brzuch+nogi
pt: tak jak pon
Zaznaczam ze ten "cudowny" trening zaproponowal mi trener na silowni. Teraz przyszedl chyba czas na gruntowna zmiane. Co sadzicie o:
PON: klatka + tric + brzuch
1. wyciskanie na prostej - 8,8,6,6
2. wyciskanie na maszynie siedzac - 4x8
3. cw. podobne do krzyzowania linek tylko na maszynie - 4x8
1. prostowanie ramion na wyciagu - 4x8
2. prostowanie ramion na wyciagu chw. mlotkowym - 4x8
3. pompki na poreczach
1. sklony w lezeniu glowa w dol - 4xMax
2. sklony w lezeniu do nog tworzacych kat 90 st - 4xMax
3. skrety tulowia na maszynie - 4xMax
SR: bic + przedramiona + plecy + brzuch
1. uginanie ramion siedzac chwytem mlotkowym - 4x8
2. uginanie ramion na wyciagu podchwytem - 4x8
3. ewentualnie jeszcze cóś na bic
na przedramiona cwiczenia na wyciagu (podchw. i nachw.)
1. cw. na maszynie imitujacej podciaganie na drazku - 4x8
2. podciaganie konca sztangi w podparciu - 4x8
3. pod. do przyciagania linki wyciagu dolnego - 4x8
brzuch jak poprzednio
PT: barki + nogi + brzuch
1. unoszenie ramion na boki na maszynie - 4x8
2. poziome przenoszenie ramion sprzed klatki za plecy na maszynie - 4x8
3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 4x8
1. prostowanie nog w siadzie - 4x8
2. uginanie nog w lezeniu - 4x8
3. wspiecia na palce w siadzie - 4x8
brzuch jak poprzednio
==========
Przed kazdym treningiem 10 minut rowerka, ok.5 min rozciagania. Przepraszam za niejasne tlumaczenie niektorych cwiczen, no ale nie znalazlem odpowiednich slow. Sensowne odpowiedzi nagradzam moralnym sogiem :)