Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 2 całych jajek i 2 białek jaj, 1 duzy precl lub 75g płatków ryżowych z pokrojonym bananem.
Posiłek 2 - 11.00, 130g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 1 duzy krajzerek lub 60g makaronu i 1/3 filiżanki sosu pomidorowego, 1,5 łyżki stołowe beztłuszczowego majonezu i/lub musztardy, 1 jabłko
Posiłek 3 - 14.00, 130g piersi kurzej i 1/5 filiżanki ryżu, 0,75 filiżanki kukurydzy z zielonym groszkiem, 1/5 filiżanki ketchupu.
Posiłek 4 - 17.00, 1 napój zastępujący posiłek (24g węgl. i 36g białka) zmieszany z 250ml chudego mleka, 2-3 beztłuszczowe ciasteczka
Posiłek 5 - 20.00, 130g steku, 1 filiżanka ryżu lub 60g makaronu lub 200g ziemniaków, 1/3 filiżanki sosu pomidorowego lub 1 filiżanka warzyw.
moje parametry
wzrost - 188cm
waga ~ 76
cel - MASA
obecny trening - mam zamiar zaczac HST
staz - 8 miesiecy
prosze o wprowadzenie jakis poprawek jezeli jadlospis tego wymaga.
moje pytanie: 1 napój zastępujący posiłek (24g węgl. i 36g białka- jaki to moze bys napoj?
dzieki za wszelka pomoc