Klatka: 4x12<10<8<6wyciskanie na ³awce p³askiej sztanga
4x12<10<8<6 wyciskanie w skosie sztanga
3x10 rozpietki
Triceps: 3x10 wyciskanie francuskie ( jednor¹cz)
3xMAX pompki na tricepsy
Brzuch: 3 serie (zwyk³e)
wtorek
Plecy: 4x12<10<8<6wios³owanie
3x10 martwy ci¹g
3x10 wznosy barków "SZRUGSY"
Biceps: 3x12<10<8uginanie ramion w staniu
3x10 zginanie przedramiona ze sztangielk¹(siedz¹c)
Pi¹tek
Nogi: 4x15<12<10<8 przysiady ze sztang¹
3x10 prostowanie nóg na ³awce
Barki: 4x12<10<8<6 wyciskanie zza karku (siedz¹c)
3x10 wznosy ramion bokiem
3x10 wznosy ramion w opadzie
nie wiem czy jest dobry prosze o opinie ekspertow i znawcow.
jestem mlody
http://www.sfd.pl/temat272567/ wejdz dowiesz sie wiecej
http://www.sfd.pl/temat273747/ przeczytaj zanim zlozysz nowy post
http://www.sfd.pl/Siatkówka_-_zasady_gry-t299929.html siatkowka zasady
http://www.sfd.pl/koszykowka_zasady-t299570.html zasady gry w kosza
http://www.sfd.pl/temat284454/ przedramiona wg mnie
http://www.sfd.pl/siatkowka_zasady-t299929.html siatkowka zasady
Tylko Legia/Narew/Hutnik