Rady jaki trening, z jakimi ćwiczeniami i ile razy w tygodniu żebym wyglądał (jesli mozliwe to na wakacje a jesli nie to i tak bede cwiczył ;d)
Czytałem na sfd artykuły, które mogłyby mi pomóc ale ogrom informacji w nich zawarty i moje jednak słabe doświadczenie skłoniły mnie do założenioa konta i prośby o pomoc z waszej strony.
Cwicze niby od zeszłych ferii ale niesystematycznie, systematycznie około 5 miesiecy.
Miałem problemy z łokciami (nie mogłem podnieść na klate 35 kg bo mnie bolało w stawach łokciowych. Ale poszedłem do lekarza dał mi leki na wzmocnienie i już problem stawów mam za sobą. Wyglądam jak wyglądam i chce to zmienić ale najwidoczniej mój trening jest kijowy wiec zwracam sie z prośbą do was! Zeby bylo smiesnziej od czasu jak zaczynalem do dzisiaj urosła mi łapka i przedramie (ja to widze) ale dalej wstyd :/
Dane:
Wzrost 184
Waga 65kg (tyle miałem we wrześniu, ćwiczyłem udało mi się na poczatku stycznia było 68kg ale grypa żołądkowa i po wzroście..)
Wymiary
pas 83cm
klatka 91cm
łapka (bicek) jak reka wyprostowana w łokciu 29cm
jak napięty 32cm
nadgarstek 16,5cm
przedramie 26- 27cm
udo ~50cm
Teraz trochę o sile:
4x40kg na klate, po 10 powtorzen (3 seria idzie z 6-8powtorzen, 4 seria 4-6)
Biceps na modlitewniku ćwicze 15kg+waga łamanego gryfu [4 serie przy czym czwarta to juz 4 powtorzenia a nie 8-10]
podnosze się 6x podchwytem
na szerokim ani razu :/
Pompki: naraz zrobie ponad 20
pas 83cm
Nie mam diety i poki nie bede pracować nie będzie. Nie mam czasu na liczenie dokładnie ile co ma www/białka itd zeby samemu robić obiad
a na gainery narazie nie mam kasy. Wiem jakie jedzenie ma węgli dużo (płatki owsiane codziennie rano)
Wiem jak jest z białkiem wiec staram sie jeść tyle ile moge jak najczęściej ale moja przemiana materii robi swoje :/ I zdaje sobie saprawe ze bez diety bedzie srednio...
trening mogę trenować pn-sb
Dotychczas były to 3x w tygodniu:
pn klatka+bicek
sr plecy+tricek
pt barki+kaptury
Ten trening był
Bez nóg (chce wpierw w domu cwiczyć przysiady bez obciazenia a pozniej na siłce z obciazeniem)
Bez brzucha (jak widać mam odstające żebra i nie wiem czy moge cwiczyc brzuch)
----Cel-----
Żeby wyglądac.
Głównie klatka bo moja jest jakby zapadnięta
Wystające żebra - nei wiem czy tylko masa tu pomoże czy odpowiednie cwiczenie na brzuch, czy moze go wogole nie cwiczyc bo to pogrąży?
W siłowni mam:
Sztangi, hantle, gryfy proste i skośne, Wyciągi (dolne i górne) takie do bramki miedzy innymi
ławeczki zwykłe i skośne. i poręcze
MAszyn duzo nei ma ;/
Jest butterfly (taki co kazdy atlas ma :D)
Jest wyciag do pleców (taki co jest u góry gryf i sie ciagnie za plecy)
Jest tez inny wyciag (siedzi sie i ciagnie sie uchwyt do siebie)
Maszyna do tricepsów (ciągnie się wyciąg w dół)
Do nóg nic nie ma.
Duże jest piękne...