jak mozecie to oceńcie

Witam. Ułozyłem sobie taki program i chcę poznać wasze opinie.Nadmieniam że mam do dyspozycji tylko ławke i hantle.
I dzień klatka+triceps
1. wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6
2. wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8/6
3. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10
4. rozpiętki 4x10

1. wyciskanie francuskie 4x10
2. francuskie jednorącz 4x10
3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10


II dzień plecy+biceps
1. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
2. wiosłowanie sztangielką 4x10
3. "dzień dobry" 3x10
4. martwy ciąg na prostych nogach 4x10

1. uginanie ramion ze sztangą 12x10x8x8
2. uginanie ramion na ławce skośnej w siadzie 4x10
3. uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x10

III dzień barki+uda

1. wyciskanie sztangi z klatki 4x12x10x8x8
2. unoszonie sztangielek bokiem do góry 4x10
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10
4. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10
5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10

1. przysiady ze sztangą na karku 4x20
2. przysiady ze sztangą za plecami 4x20
3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x20

Oczywiście robie też brzuszki i staram się po treningu(niekoniecznie, ale 3x w tyg) biegać.Zależy mi na rzeczowych opiniach nawet tych krytycznych.
Dziękuje:)

Witam. Ułozyłem sobie taki program i chcę poznać wasze opinie.Nadmieniam że mam do dyspozycji tylko ławke i hantle.
Czyli ilntuicyjnie jak masz tylko taki sprzęt to starz tez masz nie za długi
I dzień klatka+triceps
1. wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6/6
2. wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6/6
3. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 /wyrzuć/4. rozpiętki 3x12

1. wyciskanie francuskie 3x12
2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x12


II dzień plecy+biceps
1. wiosłowanie sztangą 15/12/10/8/6/6
2. wiosłowanie sztangielką 3x12
3. "dzień dobry" 3x10 /wyrzuć bez sensu/
4. martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10/8/6/6

1. uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/8/6/6
2. uginanie ramion na ławce skośnej w siadzie 3x12
3. uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x15-20

III dzień barki+uda

1. wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/8/6/6
2. unoszonie sztangielek bokiem do góry 3x12
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12
4. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10 /wyrzuć /
5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
1. przysiady ze sztangą na karku 4x20
2. przysiady ze sztangą za plecami 4x20
3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x20

nie wiadomo jaki staż

15 powtorzen (50%CM)- 1 seria
12 powtorzen (60-65%CM)- 1 seria
10 powtorzen (65-70%CM)- 1 seria
8 powtorzen (70-75%CM)- 1 seria
6 powtorzen (75-80%CM)- 1-2 serie