Wtorek
-grzbiet
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3serie max
PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 8powt
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3serie 8powt
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 3serie 12powt
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3serie 15powt
-bice
UGINANIE RAMION ze sztanga podchwytem - 4serie 12<10<8<8powt
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3serie 6powt z wiekszym ciezarem, albo 8-10 z mniejszym
Sroda
-bary
Wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 3serie 8powt
arnoldki 3serie 8powt
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 8powt
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3serie 8powt
-brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3serie 20powt
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie 20powt
-przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie max
Piatek
-klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 8powt
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie 8powt
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ WĄSKIM UCHWYTEM 4serie 8powt
moze cos jeszcze dodac ?
-trice
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 8powt
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIelek W LEŻENIU 3 serie 8powt
Sobota
-nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI or PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie 10powt
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4serie 10powt
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4serie 10powt
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4serie 12powt
-brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3serie 20powt
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie 20powt
-przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie max
Zmieniony przez - Jac0 w dniu 2006-02-08 11:36:24