Mam 16 lat, waże 112kg, mam 175 cm wzrostu.
Co myślicie o tym planie(oczywiście w połączeniu z aerobami i HIITEM 5 razy w tygodniu)?? Dodam, że można go wykonywać posiadając tylko ławeczke i 2 hantle.
PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-15
-rozpiętki 3x12-15
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-15
BICEPS+TRICEPS w dwóch superseriach
a)Pierwsza Superseria
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15
-Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15
wszystko powtrazamy 3 razy
b)druga superseria
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x12-15
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1x12-15
wszystko powtrazamy 3 razy
ŚRODA:
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem: 1x12-15
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x12-15
wszystko powtrazamy 3 razy
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-15
PLECY:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12-15
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ3x12-15
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"3x12-15
PIĄTEK:
Powtórka z poniedziałku tylko bez superserii.
NIEDZIELA:
Powtórka z środy
Proszę o ocene i uwagi
pozdrawiam
Alek