obywatel01
Na początku chciałbym przywitać wszytskich forumowiczów. Do rzeczy :)
Trenuję sw, ale chciałbym również podbudować, na własną rękę, "wytrzymałość siłową", przechodząc do sławetnego planu:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
3 lata bez 2 miesięcy. Ostatnio regularnie, od ok. 1,5 roku 2x w tygodniu trening klasyczny + 2-3 razy/tydzień w domu. Obecnie w czwartki i piątki trening "klasyczny".
2.Jak trenowałeś ostatnio:
Przygodę z ćwiczeniami na sprzęcie zaczęła niedawno, jakieś 3 tygodnie temu. Ćwiczenia z hantelkami (2,5kg) - wyciskanie w górę, unoszenie bokiem, ćw. na przedramię i łokieć) i gryfem prostym - na grzbiet i przedramiona. Oprócz tego ćwiczenia standardowe, jak: brzuszki ,mniej lub bardziej dokłądne pompki, przysiady, rozciąganie. Aha i ćwiczenia na nogi, na ławeczce (unoszenie 10kg).
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć:
Po pierwsze wytrzymałość, aczkolwiek troszkę siły nigdy nie zaszkodzi :).
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
możliwości czasowe: najchętniej: soboty, niedziele, nienajgorzej: poniedziałki i wtorki. Jeśli wymaga tego dobry plan, to środy nie wykluczam, ale przeważnie w ten dzień robiłem/robię przerwę, ze względu na treningi czw./pt.
możliwości sprzętowe: sztangielki z możliwością dosyć swobodnego manipulowania ciężarem, gryf prosty, ławeczka prosta.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
nie dotyczy
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?
Odżywianie standardowe, ostatnio prubuję zredukować do minimum spożywanie słudyczy itp., więcej produktów mlecznych i mięsa. Czasami łykam witaminy typu Vitaral.
Za wszelką okazaną pomoc w układaniu planu z góry wielkie dzięki!
Trenuję sw, ale chciałbym również podbudować, na własną rękę, "wytrzymałość siłową", przechodząc do sławetnego planu:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
3 lata bez 2 miesięcy. Ostatnio regularnie, od ok. 1,5 roku 2x w tygodniu trening klasyczny + 2-3 razy/tydzień w domu. Obecnie w czwartki i piątki trening "klasyczny".
2.Jak trenowałeś ostatnio:
Przygodę z ćwiczeniami na sprzęcie zaczęła niedawno, jakieś 3 tygodnie temu. Ćwiczenia z hantelkami (2,5kg) - wyciskanie w górę, unoszenie bokiem, ćw. na przedramię i łokieć) i gryfem prostym - na grzbiet i przedramiona. Oprócz tego ćwiczenia standardowe, jak: brzuszki ,mniej lub bardziej dokłądne pompki, przysiady, rozciąganie. Aha i ćwiczenia na nogi, na ławeczce (unoszenie 10kg).
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć:
Po pierwsze wytrzymałość, aczkolwiek troszkę siły nigdy nie zaszkodzi :).
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
możliwości czasowe: najchętniej: soboty, niedziele, nienajgorzej: poniedziałki i wtorki. Jeśli wymaga tego dobry plan, to środy nie wykluczam, ale przeważnie w ten dzień robiłem/robię przerwę, ze względu na treningi czw./pt.
możliwości sprzętowe: sztangielki z możliwością dosyć swobodnego manipulowania ciężarem, gryf prosty, ławeczka prosta.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
nie dotyczy
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?
Odżywianie standardowe, ostatnio prubuję zredukować do minimum spożywanie słudyczy itp., więcej produktów mlecznych i mięsa. Czasami łykam witaminy typu Vitaral.
Za wszelką okazaną pomoc w układaniu planu z góry wielkie dzięki!
Krzysztof Piekarz
Don Garcia
