Duże grupy mięśniowe (klatka 16 serii, grzbiet 13 serii)
mniejsze grupy mięśniowe (biceps 12 serii przedramie 6 serii)
przerwy pomiedzy seriami ok. 60-150 sekund.
Oto plan:
Poniedziałek
KLATKA
TRICEPS
Wtorek
WOLNE
Środa
BICEPS+PRZEDRAMIE
BRZUCH
Czwartek
WOLNE
Piątek
BARKI
PLECY
Sobota
KLATKA
BICEPS+ PRZEDRAMIE / TRICEPS
Niedziela
WOLNE
Jeśli jest coś żle poprawcie.