" Witam :) Problematyka postu odekwatna do tematu. Chodzi mi o ładowanie podczas diety low carb na masę... zabieram się za nią, do tego dochodzi jeszcze trening HST. Jestem typowym endomorfikiem z tendencją do otłuszcznia się, więc w moim przypadku lepiej robić ładowanie raz na tydzień czy raz na dwa tygodnie ?? Mam je rozpoczynać po piątkowym treningu i ciągnąć do sobotniego wieczora, czy mogę rozpocząć je w sobotę rano i wieczorem skończyć ?? Aha i jakie powinny być proporcjew przyjmowanych wartości odżywczych... czyli ile węgli na kg masy ciała, ile białka i ile tłuszczy ?? Ważę 72 kg, a podczas diety przyjąłem 2,3 gr białka, węgle w dni treningowe około 140 gr, a w nietreningowe 90 gr, reszta to oczywiście tłuszcze. I na koniec... czy po wykonaniu 2 - tygodniowego wprowadzenia w tą dietę zrobić już ładowanie czy dopiero po wprowadzeniu i po pierwszym tygodniu już po wprowadzeniu ( wyjdzie wówczas 3 tygodnie ) ?? Z góry dzięki za porady i sugestie... pozdro for all :D "
A tutaj Twoja odpowiedź...
" Przy takim założeniu:
-nadwyżka 20% zapotrzebowania kalorycznego
-białko 2,2 g na kg
-węglowodany w ciągu dnia minimum 100 g(dodatkowo w dni treningowe w okolicach treningu minimum 5 g węglowodanów na każde 2 serie wykonane)
-tłuszcz reszta zapotrzebowania
raczej nie robiłbym ładowań. "
I pozwoliłem sobie napisać, bo mam takie pytanie... radzisz, by nadwyżka kaloryczna wynosiła 20%, jednak podczas diety Low Carb na Masę do dziennego zapotrzebowania powinno się dodać od 800 do 1200 kcal, więc to o wiele więcej niż 20%. To jest powód, w wyniku którego mam wątpliwości ponieważ te wartości ( od 800 do 1200 kcal ) poleca Qazar w poście, dotyczącym owej diety. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2250 kcal i dodając np. 1000 kcal wyjdzie 3250. Natomiast według Twojej sugestii powinienem dodać 20%, a więc 450 kcal i po dodaniu wyjdzie 2700 kcal. Czxy to nie za mało jak na dietę na masę o stosunkowo małej ilości węglowodanów ?? Sam rozumiesz, że myślę nad tym tym bardziej, że zarówno Ty jak i Qazar jesteście autorytetami w tej dziedzinie. Ja mam o żywieniu niewielkie pojęcie i dlatego też nie chciałbym podważać żadnej z waszych tez... chciałbym tylko byś napisał mi dlaczego uważasz, że te 20% wystarczy... a założenia Low Carb na Masę mówią co innego. Dziękuję Ci z góry za odpowiedź. Pozdrawiam :)