...
Napisał(a)
Miły kolegi Nikosg problem jest w tym że ja ją dopiero układam. Przeczytałem dużo artykułów a mimo tego mam problemy i dlatego ją wrzuciłem na forum z prośbą o poprawki. Jak narazie mam 60kg i 16 lat. Za jakiśczas jak bedzie w pełni udoskonalona zaczne ją stosować i sprawcze jakie będą skutki
...
Napisał(a)
I 5:15
Rodzynki suszone 10
Płatki owsiane 100
Orzechy włoskie 10
Oliwa z oliwek 10
Morele suszone 10
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 270
B/T/W/Kcal
29,66/24,86/100,26/714,6
II 08;30
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140
Szynka z indyka 70
Orzechy włoskie 10
Masło wyborowe EKSTRA 20
B/T/W/Kcal
24,77 28,83 72,71 617,4
III 11:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140
Szynka z indyka 70
Ser Gouda 40
Masło wyborowe EKSTRA 20
34,33 31,96 70,95 679,9
IV 13:00
GAIN BOLIC 6000 80
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200
Oliwa z oliwek 10
19 11,36 74,12 476,1
TRENING 14:30
(((((CARBO PUR 60 (15:30))))))))))) WW/KCAL 57,6/230,4
V 16:30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Ryż brązowy 100
Ogórek kwaszony 100
Oliwa z oliwek 15
Banan 150
31,1 18,69 113,95 713,35
VI 20:30
Tuńczyk w wodzie 65
Kukurydza konserwowana 55
Groszek zielony konserwowy 60
Papryka czerwona 50
Oliwa z oliwek 15
Chleb graham 60
Masło wyborowe EKSTRA 10
22,97 25,745 50,19 498,2
LACZNIE
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
162 141 540 3930
** po treningu tez zaladowac sobie gain bolica?
Rodzynki suszone 10
Płatki owsiane 100
Orzechy włoskie 10
Oliwa z oliwek 10
Morele suszone 10
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 270
B/T/W/Kcal
29,66/24,86/100,26/714,6
II 08;30
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140
Szynka z indyka 70
Orzechy włoskie 10
Masło wyborowe EKSTRA 20
B/T/W/Kcal
24,77 28,83 72,71 617,4
III 11:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140
Szynka z indyka 70
Ser Gouda 40
Masło wyborowe EKSTRA 20
34,33 31,96 70,95 679,9
IV 13:00
GAIN BOLIC 6000 80
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200
Oliwa z oliwek 10
19 11,36 74,12 476,1
TRENING 14:30
(((((CARBO PUR 60 (15:30))))))))))) WW/KCAL 57,6/230,4
V 16:30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Ryż brązowy 100
Ogórek kwaszony 100
Oliwa z oliwek 15
Banan 150
31,1 18,69 113,95 713,35
VI 20:30
Tuńczyk w wodzie 65
Kukurydza konserwowana 55
Groszek zielony konserwowy 60
Papryka czerwona 50
Oliwa z oliwek 15
Chleb graham 60
Masło wyborowe EKSTRA 10
22,97 25,745 50,19 498,2
LACZNIE
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
162 141 540 3930
** po treningu tez zaladowac sobie gain bolica?
Pomoglem? Rzuc SOG'a...
...
Napisał(a)
Mozesz dac gain bolica zamiast carbo, wtedy zwiekszysz tez bialko w diecie, posilek przedtrningowy daj normalny a ta porcje gainera ewentualnie daj jako 2 posilek
misiek
...
Napisał(a)
Nie dam rady zjesc normalnego poislu przed treningiem, bo jestem w szkole wtedy.
Nie sadziesz ze troche za duzo tego bialka mam w diecie? Jestem ektomorfikiem
Nie sadziesz ze troche za duzo tego bialka mam w diecie? Jestem ektomorfikiem
Pomoglem? Rzuc SOG'a...
Polecane artykuły