no wiec wyliczylem zapotrzebowanie na kalorie dodalem 500kcal
Sniadanie:
chleb zytni razowy pelnoziarnisty
poledwica sopocka
mleko 3,2%
2 Sniadanie:
bulka grahamka pelnoziarnista
ser edamski pelnotlusty
salata
sok
Obiad:
zupa np. ogorkowa (wszystkie zypy domowe majo podobnewartosci odzywcze)
ziemniaki
ogorek
kotlet schabowy
kompot
Posilek przed treningiem:
jablko
jogurt naturalny
chleb zytni razowy pelnoziarnisty
dzem niskoslodzony
woda
Posilek po treningu:
bulka grahamka
sledz w oleju
serek twarogowy ziarnisty
sok
Kolacja:
zoltka jaja kurzego
chleb zytni razowy pelnoziarnisty
ser edamski pelnotlusty
woda
razem relizuje 107%zapotrzebowania na bialko 105% na tluszcze i 110% na weglowodany.
Co o tym sadzicie?