Moje dane:
1. Wzrost - 172 cm
2. Waga - 64 kg
3. Wiek - 22 lata
4. Przemiana materii - szybka
5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała
6. Cel - Masa mięśniowa
DZIEŃ NIETRENINGOWY:
I śniadanie (9.00):
1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g
2. Płatki owsiane - 60g
3. Rodzynki suszone - 25g
4. Orzechy włoskie - 35g
5. Marchew - 100g
Wartosc odzywcza:
B - 14.00g
T - 27.25g
W - 89.68g
II śniadanie (12.00):
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
2. Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 250g
3. Jabłko - 80g
Wartosc odzywcza:
B - 15.67g
T - 1.67g
W - 60.58g
I posilek (15.00):
1. Chleb żytni razowy - 60g
2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g
3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60g
4. Oliwa z oliwek - 10g
5. Jabłko - 80g
6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne
Wartosc odzywcza:
B - 14.50g
T - 16.25g
W - 40.61g
II posilek (18.00):
1. Ryż brązowy - 125g
2. Warzywa na patelnię Hortex - 350g
3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
4. Oliwa z oliwek - 25g
Wartosc odzywcza:
B - 29.25g
T - 41.175g
W - 126.8g
I kolacja (21.00):
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
2. Woda niegazowana Żywiec - 250g
Wartosc odzywcza:
B - 6.6g
T - 0.1g
W - 38.15g
II kolacja (24.00):
1. Tuńczyk w oleju - 60g
2. Chleb żytni razowy - 30g
Wartosc odzywcza:
B - 17.94g
T - 5.91g
W - 15.45g
DOSTARCZONE WARTOSCI ODZYWCZE:
B - 98g
T - 92g
W - 371g
DZIEŃ TRENINGOWY:
I śniadanie (8.00):
1. Jaja kurze całe - 60g
2. Chleb żytni razowy - 50g
3. Migdały słodkie - 35g
4. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne
Wartosc odzywcza:
B - 11.00g
T - 25.47g
W - 33.52g
II śniadanie (11.00):
1. Gainer 1 Vitalmax - 40g
2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g
Wartosc odzywcza:
B - 12.28g
T - 1.08g
W - 40.72g
I posiłek (14.00):
1. Chleb żytni razowy - 30g
2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g
3. Polędwica z indyka - 20g
Wartosc odzywcza:
B - 4.00g
T - 5.55g
W - 15.50g
II posiłek (16.45):
1. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 90g
2. Oliwa z oliwek - 20g
3. Ryż brązowy - 100g
4. Warzywa na patelnię Hortex - 150g
5. Marchew - 100g
6. Śmietana kremowa 30% tłuszczu - 50g
7. Gainer 1 Vitalmax - 40g
8. Woda niegazowana Żywiec - 200g
Wartosc odzywcza:
B - 28.00g
T - 43.67g
W - 130.77g
18.00 - ROZGRZEWKA + TRENING
5 minut po treningu (19.35):
1. Gainer 1 Vitalmax - 50g
Woda niegazowana Żywiec - 250g
Wartosc odzywcza:
B - 6.60g
T - 0.10g
W - 38.15g
I kolacja (20.10):
1. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
2. Ryż biały - 100g
3. Warzywa na patelnię Hortex - 150g
Wartosc odzywcza:
B - 24.00g
T - 7.50g
W - 130.25g
II kolacja (23.30):
1. Makrela wędzona - 75g
2. Chleb żytni razowy - 40g
Wartosc odzywcza:
B - 15.50g
T - 12.30g
W - 20.06g
DOSTARCZONE WARTOSCI ODZYWCZE:
B - 102g
T - 96g
W - 371g
Białko roślinne i z pieczywa jest liczone tylko w połowie!!!
Czy Top 10 Activity (witaminy i minerały) nie spowodują iż będzie za dużo witamin i minerałow w mojej diecie!? Może brać dziennie tylko połowę dawki tzn. pól tabletki witaminowej i 1 tabletkę mineralną!?
Proszę o szybką ocenę gdyż już jutro chciałbym all składniki kupować i zaczynać
Z góry dziękuję za odpowiedź i ocenę!
Pozdro All!!!