no niewiem co o tym myśleć troche mało serii ale chce cwiczyc kazda partie 1 w tyg.
mam dostep do silowni codziennie nie profesjonalna ale jest [ławka, gryf prosty, hantle, modlitewnik, dużo obciążenia]
napiszcie jak najlepiej cwiczyc 1 partie na dzien, każda partie samą bez łączenia z czyms innym.
jak najkorzystniej bedzie?
staż 4 miesiące bez konkretnego planu
dodam tylko że muszę bardzo uważać na kręgosłup bo mam skolioze praqwostronną z jakąś rotecją [moge wykonywac cwiczenia w lezeniu na brzuchu i plecach tylko ale bez przesady:) ]
narazie sam sobie ułożyłem powiedzcie co jest źle bo pewnie wszystko ;p
pon klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x
wyciskanie sztangi na skośnej w góre 2x
rozpiętki na płaskiej 2x
wt barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
śr plecy:
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
czw triceps:
wyciskanie sztangi wąsko 2x
wyciskanie francuskie leżąc 2x
pompki w podporze tyłem 2x
biceps:
podciąganie na drążku podchwytem 2x
uginanie ze sztangą podchwytem 2x
uginanie ze sztangą nachwytem 2x
młotki 2x
Zmieniony przez - damian89r w dniu 2006-02-28 20:26:22
;)