Plan cwiczen
Poniedziałek
Klatka:
1.wyciskanie na plaskiej
2.wyciskanie w skosie sztangielki
3.rozpietki w skosie
4.sciaganie linek na bramie
Barki:
1.wyciskanie sztangi przed soba siedzac
2.wznosy sztangielek przodem
3.wznosy bokiem 2i3 laczone
4.wznosy bokiem z linka wyciągu
Wtorek
Plecy:
1.wioslowanie sztanga lamana podchwytem
2.wioslowanie sztangielka
3.sciaganie na wyciągu pionowym szeroki uchwyt przed soba
4. sciaganie na wyciągu pionowym waski uchwyt przed soba
Tyl barkow i kaptury:
1.unoszenie sztangielek w opadzie 1i2 laczone
2.unoszenie barkow na maszynie
3.unoszenie sztangielek jednoracz lezac bokiem na lawce
Czwartek
Biceps
1.modlitewnik
2.uginanie ze sztanga metoda 21 rozgrzewka i ciezka normalna seria
3.uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy
Triceps:
1;pompki na poreczach
2.prostowanie na wyciągu
3.wycikanie od czola lezac sztangielkami
Brzuch
Piątek
Czworoglowy uda
1.wyprosty na maszynie
2.przysiady ze sztanga na plecach
3.wykroki chodzone ze sztangielkami
Dwugłowy uda
1.zginanie lezac na maszynie
2.martwy ciag na prostych nogach
Lydki
1.wspiecia na palce stojac
Do tego zakupilem duze CP Mono vitalmaxu z dextroza i gain bolic 6000 olimpu .
Rano biore 5g mono z 30g dextrozy przed treningiem 10g Cp z 30g dextrozy a 30 min po treningu Gainera.Trening o godzinie 18-19
prosze o jakies uwagi i ew. poprawe treningu cwicze juz 5 miesiecy.