-100g płatków owsianych
-300ml mleka 3.2%
-Orzechy
-rodzynki
-ser twarogowy chudy 100g
2.Posiłek godz. 9.30 (w szkole)
-70g szynki z piersi kurczaka
-100g pieczywa razowego
-10g masła
-sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 14:00 (po treningu)
- Ryz Bialy
- Ser twarogowy chudy
- banany, miód, wafle ryżowe, sok
4.Posiłek godz. 15.30
-70g szynki z piersi kurczaka
-100g pieczywa razowego
-10g masła
-10 g oliwy z oliwek
5.Posiłek godz. 18.30
-100g ryżu brązowego
-150g piersi kurczaka
-sałatka warzywna
-30g orzechów ziemnych nie solonych
TRENING 19.30-20.30
6.Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu)
- np. banany, miód, wafle ryżowe, sok
7.Posiłek godz. 22.00
-125g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
Wiem ze niejest zbyt dobrze ale bardzo prosze o poprawki...Tam gdzie nie wpisalem ile G czegos to prosze za mnie to zrobic poniewaz niewiem ile tego dac Mam 16 lat 180 cm wzrostu waze 62 kg cel to masa
Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy