mam;
73kg wagi
183 cm wzrostu
14 lateQ
ćwicze od roku i stosowałem taki plan:
Poniedziałek: bark i plecy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
wtorek -klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (moje rozpietki)
Środa -łapyy
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC]
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄCWYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Czwartek- bark i plecy
Piątek-klata
Sobota-łapy
Po kazdym treningu 50 brzuchów
jak ma ktos dla mnie lepszy prosze napisac lub poprawic ten
z góry dziekówa