Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
436
Na początek Witam serdecznie i pozdrwiam forumowiczów jak że jestem nowy na forum ale ze starzem ćwiczeniowym równym ~3 lata :) zawsze ćwiczyłem na siłe (180kg na płasko) i jestem zalany fatem :( więc postanowiłem coś z tym zrobić poczytałem troche artów na forum(zanim sie zarejstrowałem) :) i zmontowałem coś takiego :
waga 115kg
wzrost 180cm
cel :redukcja Fatu i zrzucenie paru kg :)
zapotrzebowanie na kcal 3860 na dobe - 600 kcal(założylem ze wyeliminować 600kcal z zapotrzebowania będzie akurat) czyli teraz 3200kcal, ale już do rzeczy...
I Śniadanie 8:00
Płatki kukurydziane (150g)
Mleko 0,5% (500ml)
Ser twarogowy chudy (150g) suma 840 kcal
II śniadanie 10:30
Chleb żytni pełno źiar. (200g)
filet z indyka (200g)
pomidor,ogórek suma 665 kcal
III 13:00 -14:00
ser twaro. chudy (150g)
banan (150g)
jogurt nat. (100g) suma 334 kcal
IV 15:00-16:00
pierś z kurczaka (300g)
ryż (100g)
+ jakaś surówka :) suma 750 kcal
VI 20:00
ser twarogowy chud (150g)
lub białka jajek (~100g) suma 150 kcal
to by było na tyle :) a więc prosze o ocene ,zastrzeżenia też mile widziane itd. itp.
pzdr.
Szacuny
2
Napisanych postów
373
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
10057
W oczy razi brak zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, tran, orzechy itp), platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj wiecej warzyw, jesli to redukcja to wywal tego banana. Cos widze ze nie bardzo poczytales posty na forum, bo jak juz na poczatku pisalem nie ma wogole tluszczy, a powinno byc ich 1g/kg ciala. Ja bym radzil poczytac wiecej o redukcji i ulozyc jeszcze raz porzadna dietke
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
204
bardzo duze wyszlo ci zapotrzebowanie na kcal. zobacz sobie tu https://www.sfd.pl/temat252323/ powinno ci to troche rozjasnic. proponuje przez 2 tygodnie jechac na bilansie 0, zeby rozbujac metabolizm, pozniej ujmujesz 15%. przelicz ponownie zapotrzebowanie kalorii, bo mozesz przytyc!
"Przeklety ten, kto miecz swoj trzyma z dala od krwi."
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6315
Napisanych postów
76290
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756348
Przy takiej wadze wcale nie takie duze, mozesz zaczac od takiego. Wyglada niezle tylko dodaj zrodla zdrowych tluszczy i kukurydziane zamien na owsiane.
Zmieniony przez - domer w dniu 2006-03-14 17:19:41
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
436
hmm zapotrzebowanie jest na pewno takie , ja waże 115 kg :(( i ćwicze siłowo...co do tego banana to widziałem go gdzieś w diecie redukcyjnej na Bank..oczywiście miały być płatki owsiane a nie kukurydziane tyle że mi chodziła po głowie kukurydza gdzie by ja wtranżolić :P mój błąd...to jak gdzieś wrzuce jeszcze tłuszcz to zaczynam :) dziex
pzdr.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
436
no tylko to chce konsumować..aha jeszcze jedno pytanie mam bo jestem nieco uzależniony od pepsi i musze z rana wypić przynajmniej z pół szklani żeby funkcjonować (ale powoli odzwyczajam sie ) czy to jest większy problem czy raczej błacha sprawa ???
Szacuny
6
Napisanych postów
1234
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
13825
ej niech zostawi tego banana od jednego nic sie w tej diecie niestanie jak na pierwszy zut okaiem to moze byc w trakcie diety sam napewno cos zmienisz bo niebedzie dobrych efektów a moze beda jakies super (oby) zycze powodzenia i chudnij w siłe