cel masa
cwicze jakis miesiac
na mase(mialem inna diete ale jest okropna nie do zjedzenia)
1posilek
kasza manna 100gr(B-8,5 T-5 W12)
rodzynki 100 gr (B-1,7 W-70)
mleko 250 ml (B-8,5 T-5 W-12)
Marchew 100gr (B-1,1 T-0,2 W-8,7)
Razem= B-19 T-10,2 W-102
2posilek
cleb razowy (nie licze bo niewiem ile moze wazyc
szynka z piersi kurczaka, (tez nie licze{mopze dobrze bo wyjdzie ze jem wiecej
}
ser zółty,25gr (B-7 T-5,5 W-0)
jabłko (B-0,3 T-0,6 W-12,5
razem = B-7 T-6 W-12,5
3posiłek
makaron czterojajeczny 100gr (B-12 T-3,5 W-76)
,ser biały 100gr (B-18,7 T-4,5 W-3,5)
oliwa z oliwek 25ml (T-24)
razem= B-30 T-28 W-79,5
4posiłek PO TRENINGU
piers z kurczaka 200gr (B-43 T-2,6)
marchew (B-1,1 T-0,2 W-8,5
ryz brazowy 100gr (B-7,1 T-1,9 W-79,5)
razem B-51 T-5 W-88
5posiłek
5 jajek (B-37,5 T-30 W-3)
oliwa 25ml (T-24)
mleko 250 ml (B-8,5 T-5 W-12)
chleb razowy (nie licze)
razem=B-46 T-59 W-15
WSZYSTKO RAZEM= B-153 T-108 W-297
a moje zapotrzebowanie to B-132 T-132 W-396
zeby zwieszyc wegle to mysle pic carbo jakies 100 gr dziennie tylko niewiem kiedy
obiad to jakies ziemiaki, czasem ryz, kotlet schabowy czasem drobiowy bywa tez mielony (mama mieli mieso nie kupuje[czy cos takiego
])
czyba nic nie pomieszalem
salatka