Na poczatku opisze cos o sobie.
Mam 17 lat na siłownie chodze jakis miesiac i chcial bym przejsc do normalnego dzielonego treningu.
Waze 78 przy wzroscie 181 cm.
Moze jeszcze moje wymiary: Bic 35 cm, Klata 103 cm, Przedramie 27 cm, Łydka 38,5 cm, Udo 52 cm
Oto moj trening
Dzien I
Klata
Wyciskanie sztangi lezac 4*12/10/8/8 płasko, prog
Rozpietki 3*12
Tric
Wyciskanie hantelki zza glowy 3*12
Wyciskanie Francuskie 3*12
Dzien II
Plecy
Unoszenie hantelki w podporze 3*12
--- Tutaj nie wiem co dodac do tej partii
Kaptury 3*20
Biceps
Chwyt młotkowy 3*12
wyciskanie sztangi 3*12/10/8 prog
Dzien III
Barki
Wyciskanie sztangi stojąc 3*12/10/8 prog
Wyciskanie sztangi siedzac zza głowy 3*12/10/8 prog
Nogi
Przysiady ze sztanga 3*15
Łydki 3*25
Przedramie
Uginanie nadgarstkow 3*max
---> Posiadam TYLKO: 1 długi gryf,1 krótki, ławczka nie regulowana ale lada moment bedzie, dosc duzo obciazenia
---> Dieta jest