Klata + Biceps
Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 (progresja czy nie ?)
Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 (progresja czy nie ?)
Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
Modlitewnik 3x10
Uginanie hantla jednorącz w podporze 3x10
Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 3x10
----------------------------------------------------------
Barki
Wyciskanie z klatki siedząc 4x10 (progresja czy nie ?)
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x10
Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10
*** ****************