erwi
Prosze o pomoc ze zmianą treningu!
Ponie.
Biceps:Modlitewnik sztanga łamana:1*12.4*10
uginanie ramion ze sztangą łamaną-12*1,3*10
uginanie raamion sztangielką (mlotkowe)-3*10
Czwartek:
Barki:Wyciskanie hantli-3*10,2*8
Unoszenie hantli bokiem-3*10
Kaptury hantlami-3*10
Plecy:Wioslowanie sztalgielką-1*12,4*10
Sobota:
Klatka:Wyciskanie sztangi w poziomie-1*12,3*10,1*8
Wyciskanie hantli w skosie-3*10
rozpietki w skosie-3*10
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangą łamaną-1*12,4*10
Unoszenie Hantla za glowe oburącz-3*10!
Bardzo prosze o porade o zmiane treningu bo ten katowalem przez 3 miesiące!A wiem ze zmiany są potrzebne!Głownie chodzi mi o mase!Sprzet ktory posiadam to Ławeczka z regulacją skosu i modlitewnikiem,sztanga prosta 150cm,sztanga łamana i hantelki!Ogolne obciązenie 100Kg!Z góry bardzo dziekuje!!!!!!!
Ponie.
Biceps:Modlitewnik sztanga łamana:1*12.4*10
uginanie ramion ze sztangą łamaną-12*1,3*10
uginanie raamion sztangielką (mlotkowe)-3*10
Czwartek:
Barki:Wyciskanie hantli-3*10,2*8
Unoszenie hantli bokiem-3*10
Kaptury hantlami-3*10
Plecy:Wioslowanie sztalgielką-1*12,4*10
Sobota:
Klatka:Wyciskanie sztangi w poziomie-1*12,3*10,1*8
Wyciskanie hantli w skosie-3*10
rozpietki w skosie-3*10
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangą łamaną-1*12,4*10
Unoszenie Hantla za glowe oburącz-3*10!
Bardzo prosze o porade o zmiane treningu bo ten katowalem przez 3 miesiące!A wiem ze zmiany są potrzebne!Głownie chodzi mi o mase!Sprzet ktory posiadam to Ławeczka z regulacją skosu i modlitewnikiem,sztanga prosta 150cm,sztanga łamana i hantelki!Ogolne obciązenie 100Kg!Z góry bardzo dziekuje!!!!!!!
MASA I SIŁA
Krzysztof Piekarz
